'몇kg 뺄까.. '효과적인 다이어트 방법!

 부러운남자들

매년 새해가 되면 많은 분들의 목표중 하나가 다이어트가 될텐데요~
체중관리  참 어렵고 힘들죠.. ㅜㅜ
저 뿐만 아니라 많은 분들의 고민중의 하나일것 같습니다.
체중관리는 건강과도 직결되기 때문에 매우 중요하지요.
다이어트라 함은 무조건 안먹구 운동으로 빼려 하시는 분들도 있는데요
그렇게 되면 건강상의 문제도 발생하고
요요현상도 금새 일어나기때문에
좀더 과학적이고 효과적인 다이어트 방법 몇가지를 소개해 드리니
본인에게 맞는 다이어트법을 알아 보시길 바랩니다.

1. 해독다이어트
   해독 다이어트란 '몸에 쌓인 독소를 해독하여 망가진 체중조절 시스템을 고치는 방법'.
   몸에 들어온 에너지가 제대로 빠져 나가지 못하고 쌓이게 되면 비만의 원인이 됩니다.
   비만의 원인도 몸속의 조절기능이 깨져서 생기는것.
   몸속의 조절기능이 깨진 사람은 한끼만 먹어도 살이찐다는대요~
   최근에는 중금속,농약,활성산소,식품첨가물과 같은 유해화학물질 등이 몸속에 쌓여
   몸에 조절기능을 망가뜨리는 것으로 되어있습니다.

   그래서 다이어트를 해야 겠다고 생각하면 우선 내몸안의 유해물질을 청소부터 해야한다.
   * 해독에 필요한 비타민c,미네랄,필수아미노산,오메가3,칼슘,마그네슘등 영양제를 반드시 섭취한다.
   * 운동은 15분만 해라.  단 규칙적으로 몸에 강한 자극을 줘야한다.(숨이 턱까지 차오를때까지 강하게)

2, 저녁식사 다이어트
    살빼고 싶은 당신 아침밥과 저녁밥을 바꿔라.(식욕패턴을 바꾼다.)
    아침은 반드시 먹고 점심에 단백질이 풍부하고 포만감이 오래가는 음식으로 저녁조절을 하는것이 필요!
    6시이후엔 무조건 금식? 이런것 보다는 본인의 생활규칙을 스스로 정해서 지키는것이 중요하다.
     단, 잠자기 서너시간전에는 안먹는것이 원칙!
    저녁식사는 칼로리는 적고 영양이 풍부한 음식으로 섭취한다.

3.지방분해 다이어트

  살을 빼려면 지방분해 능력을 키워라.
  비만은 지방분해를 못해서 생기는 문제
  지방을 쌓아놓기만 하고 에너지로 활용을 못하는게 문제
 * 네끼만 굶어라
    지방분해 능력이 있는지를 먼저 알아보려면 네끼를 굶어봐야 알수있다.
    보통사람은 한끼만 굶어도 지방분해 시작
    비만인분은 네끼는 굶어야 지방이 분해되기 시작한다.
    우리 몸에게 지방분해 신호를 강력하게 줄 필요가 있다.
    한달에 한번씩 네끼를 굶어 신호를 강력하게 준다.

* 스트레스가 쌓이면 물만 먹어도 살이찐다.
   스트레스는 비만의 적!
   스트레스가 많이 쌓이면 지방 대신 당을 쓰게 된다.그렇다보면 우리몸이 지방을 에너지로 쓰는것을 잊게된다.
   부신호르몬이 지방을 분해해서 당을 만드는데 만성스트레스가 되면 이 호르몬이 고갈이 된다.
   부신기능이 저하되면 지방분해를 안하기 때문에 지방이 쌓이게 되는거죠.  

   부신기능이 정상인지 알아보는 자가진단
   1.잠을 자고 일어나도 개운하지 않다.
   2.예전보다 추위를 많이 탄다.
   3.달거나 짠 음식을 좋아한다.
   4.배가 고프면 짜증이 난다.
   5.감기에 자주 걸리고 상처가 생겨도 잘 낫질 않는다.

이중 한가지 증상만 있어도 뭔가 내몸에 문제가 생기고 있는것
세가지 이상인 분은 부신호르몬 검사를 해보는것이 좋다.

배고픔과 가짜 배고픔을 혼동하지 말라.배고픔을 정확히 알아야 한다.
 배고픔을 느낄때 30분 참기 30분후에도 배고프다 느끼면 그때 먹어라.(힘들겠지만 생각하고 먹어라)

지방분해와 스트레스에 좋은 차
가시오가피차 :몸의 염증을 줄여준다. 몸의 염즘이 있어서 지방분해가 안되는분 이있다. 
진피차(귤껍질): 평상시 멍이 잘들고 잘 붓는분들에게 좋다.
발효황차: 항산화 효과가 가장 강력한차.
쑥차: 콜레스테롤 흡수를 억제
두충차: 스트레스성 비만에 좋다.머리도 맑게 해주는 효과.
국화차: 혈압조절과 이뇨작용 효과.

비만분들 정말 내가 배가 고파 먹는지를 다시한번 생각하고 먹으라...

4.한방체형 다이어트

한의학에서는 우리가 각자 다른 체형과 체질을 가지고 있는데
잘못 만들어진 우리의 체형을 올바르게 만듦으로서 몸의 건강한 대사기능을 회복해서
체중이 늘지 않는 몸으로 만들어주는것.
체중계상의 체중을 줄이는 것보다 더 중요한것은 건강한 대사가 되는 몸을 만드는것!

*자세만 고쳐도 뱃살이 빠진다.
현대인의 잘못된 자세가 오래 지속이 되면 전신 비만으로 될수있다.
자세를 교정할때 자세를 만들어주고 유지시키는 자세유지근으로
속근육 (코어근육)이라고 하는데 이런 코어근유은 대사효율이 높기때문에
다이어트에 굉장히 좋은 아군이고 코어근육을 단련시켜  올바른 자세만 해도
체중 감량에는 상당히 좋은 효과를 얻을수 있다.
집에서도 쉽게 할수있는 코어근육 단련시키는 운동을 하시면 효과적이겠죠~~
부부가 함께 할수 있는 운동방법도 있으니 함깨 하시면 부부 금슬도 좋아지고 일석이조겠네요.
체중계상 체중보다 중요한것은 건강한 체형입니다.
잘못된 체형을 교정하여 멋있고 건강한 내몸을 만드세요.

어떠세요 여러분?
여러분은 어떤 다이어트가 맞으실거 같습니까?
선택하셨다면 바로 오늘 지금부터 실천해 보실래요~
모두가 건강해지는 그날을 위하여!!! 

당신이 만약 위의 책장에 있는 책을 모두 읽으면 더이상 밥상은 걱정을 안하게 됩니다. 물론 비만까지도